5 razy 5 trening

Cześć, na siłkę chodzę regularnie 2 razy w tygodniu od początku października. Wiek 30 lat, waga 68 kg, cel to przede wszystkim przybranie masy (mięśniowej). Dziennie jem od 2800kcal do 3300kcal Póki co do końca grudnia/stycznia planuję ćwiczyć dwa razy w tygodniu potem przejść na trzy dni w tygodniu. Kwestia jest też taka, że mam ograniczony [...]

[...] nóg w siadzie 4x12 uginanie nóg w leżeniu 4x12 wyciskanie hantli nad głowę, siedząc 3x12 unoszenie hantli bokiem, stojąc 3x12 odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12 - Brzuch (2 razy w tygodniu) unoszenie nóg w zwisie 3x20 spięcia brzucha na ławce skośnej 3x20 maszyna do brzucha - mięśnie skośne (obie strony) 3x20 Plan, który teraz sam ułożyłem, do [...]

[...] do rzeczy. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Obliczyłem moje zapotrzebowanie. Po redukcji wynosi ono 2530 kcal, b 175, t 87,5, w 261. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tyg. (pon,wt,śr,pt) i biegam 3 razy w tyg. (wt,czw,sob) oto dieta na dni w których trenuje na siłowni 6:45 1 posiłek: 100g płatków owsianych z rodzynkami, 0,5l mleka [...]

[...] co wyskrobałem: O mnie: Wiek: 20lat, Wzrost: 182cm, Waga: ~90kg dużo fatu do zrzucenia, Btf: 29,5% (chodź chyba znowu wzrosło) Staż: miesiąc (wcześniej próbowałem kilka razy; chodziłem po 2-3 miesiące, więc to się raczej nie liczy) Poniedziałek: Z rana na czczo: a6w, potem ewentualnie bieganie, ten dzień chciałbym poświęcić typowo [...]

[...] że przed rozpoczęciem jakiegokolwiek planu treningowego należy skonsultować się ze swoim lekarzem. Każdy trening rozpoczynamy od ok 10-minutowej rozgrzewki, trenujemy 3 razy w tygodniu (najlepiej, co drugi dzień) Przedstawione na filmie ćwiczenia możemy wykorzystać na dwa sposoby: - trening obwodowy: ćwiczenia następują jedno po drugim bez [...]

[...] -Rozgrzewka,rozciąganie(10min) (2minuty odpoczynek) -Interwały 7 sprintów 10-20 sekund zwolnienie i trucht 40 sekund (KAZDY TYDZIEN +1/2 SPRINTY) -Sprinty z miejsca 5-10 razy (5-10m) Odopoczynek 1minuta -Sprinty z nabiegu 5-10 razy (5-10m) Odpoczynek 1minuta -400m truchtu i rozciąganie(5min) GODZINA TRENINGU: 20:30 Poniedziałek [...]

[...] wybralem cwiczenia zlozone, po jednym na dana partie, kazde cwiczenie robie w 3 seriach starajac sie wykonac w kazdej serii po 6 powtorzen. Cwicze co drugi dzien 3 razy w tygodniu pn, sr,pt. I tak: na jednym treningu zakladam sobie ciezar, z ktorym staram sie w pierwszej serii oraz kolejnych wykonac po 6 powtorzen. Zeby uniknac [...]

[...] niższej kategorii wagowej (-70kg)do Mistrzostw Polski które są w listopadzie, a przy okazji redukcja tkanki tłuszczowej. Mam 26 lat, ważę w tej chwili 72/73kg. Trenuję bjj 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, piątek), w dni wolne od treningów aeroby ( bieganie, rower, skakanka) czasem lekki trening siłowy. Oto dieta jaką udało mi się sklecić z [...]

[...] - 1 seria, 10 powtórzeń 8. Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) - 1 seria, 10 powtórzeń I teraz czy dobrze byłoby, gdybym robił taki zestaw w poniedziałki i piątki? (czyli 2 razy w tygodniu). Nie wiem też co z brzuchem, 2 razy w tygodniu po 2 serie to może być za mało, bo mam lekkie tendencje do tłuszczu na brzuchu, ale z drugiej strony ma to być [...]

[...] do szkół pożarniczych do której chce spróbować się dostać. Troszkę o mnie, Przeciętny szczupły chłopak, 19lat, wzrost 182 cm waga ok 67 kg, aktualnie robię drążek 13-15 razy siłowo, trenuje planem Armstronga ok. 2 miesięcy, biegać narazie nie biegam bo nie ma pogody na to ale znalazłem siłownie na którą mogę uczęszczać 2-3 razy w tygodniu, [...]

[...] -prostowanie nóg na maszynie -suwnica -uginanie nóg na maszynie -odwodzenie nogi w tył - przyciąganie drążka do pleców - wyciskanie sztangielek w górę Aeroby min 5 razy w tyg . Dopiero zaczynam po 3 latach przerwy. Nie lubię obwodów bo na siłowni zawsze pełno ludzi i trzeba czekać na przyrządy . Chcę naprawdę powiększyć [...]

[...] zaczynałem to miałem 16 % tłuszczu, po dwóch miesiącach treningu i diety mam 11,4 % tłuszczu i spadłem z wagi jakieś 5 kg. Trenuję jeszcze piłkę ręczną. Teraz jest to dwa razy w tygodniu. Robiłem przez te dwa miesiące trening FBW oraz interwały/tabata. Na siłowni chcę trenować 3 razy w tygodniu. Powiem Wam, że bardzo podobał mi się trening FBW [...]

[...] i dziekuje z gory EDIT: aha jeszcze jedno, stosowalem taki bajer w tym planie co wkleilem ze w ciezkich dla mnie cwiczeniach jak MC i WL ( SQ nie ) jezeli wypadaly 2 razy w tygodniu np MC to w 1 dzien robilem go ciezko konczac np na 140 - 145 a w 2 dzien robilem lzej tzn konczac na 100-110, tak samo w WL. tez w tricku w pompkach na [...]

[...] miesiace lecą nic a nic nie ma, najwyzej 1-2kg ktore potrafią spaśc w kilka dni.Miałem dosyć, miewałem momenty gdzie bylem strasznie załamany, przez czas probowalem brac 2 razy kreatyne... nic. wszystko bylo dopiete na ostatni guzik gdyz wiem bardzo duzo o odzywianiu i sporcie. rok minąl. mialem naprawde dosć. przyszły proby przytycia samego [...]

[...] nie za dużo białka i czy te "dania obiadowe" pomieszczę tak zaraz po sobie. Między posiłkami 5 i 6 miałby miejsce trening (FBW lub basen). Mam zamiar chodzić na basen ok. 3 razy w tygodniu, więc dorzuciłbym trening FBW 2 razy w tygodniu, nawet tym samym planem. A jako, że nie mam dostępu do siłowni i muszę ćwiczyć w domu polegając jedynie na [...]

[...] są dość wyczerpujące. Na siłownię zacząłem chodzić równolegle zaczynając od treningu ogólnorozwojego. Podstawowe ćwiczenia 4x12 na większe partie 3x12 na mniejsze i tak dwa razy w tygodniu w poniedziałki i piątki. Ogolnie to już chciałbym przejść na trening docelowy nastawiony na efekt. Chodzi mi o poprawienie sylwetki. Głównie to rozroście [...]

[...] -udo: 59 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: Dieta nastawiona na redukcje z naddatkiem białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: regularny 5 razy w tygodniu 13. STAN ZDROWIA: Idealny 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 180 -przysiad: nie robie dużych ciężarów ze względu na kolano PYTANIE: Witam Chciałbym [...]

[...] zeby w miare mozliwosci cwiczenia jakie mam w planie zostaly ale ewentualnie zmienila sie ich kolejnosc, ilosc serii czy powtorzen. Przedramie i lydki chcialbym cwiczyc dwa razy w tygodniu bo te partie nie sa skore do przyrostow. Przysiad przed wyciskaniem gdyz podobno daje to dodatkowe korzysci rozwojowe. Cwicze juz od poltora roku z przerwami, [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 18-20 % Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, HIIT 1-2 razy w tygodniu Odżywianie : będę jadł czysto, zdrowo, zgodnie z planem. Cel : kilka kg MASY mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : nie lubię ryb i grzybów Stan zdrowia : ok, [...]

Witam serdecznie mój problem wygląda następująco. Chcę podciągać się na drążku jak najwięcej razy. Niestety po paru miesiącach treningu stoję w miejscu. Progres idzie bardzo powoli mimo iż przykładam się do treningu. Zaczynałem od 2 podciągnięć nachwytem maksymalnie dzisiaj podciągam się 12 razy (ale po 5 miesiącach dopiero!). Drążek ćwiczę 5 [...]